Asgard Nutrición

Lo cierto es que lo tomes cuando lo tomes, siempre sacarás beneficio de él. Y es que se pueden tomar dependiendo del objetivo de cada persona:

• Si quieres favorecer el crecimiento muscular, es mejor tomar un batido de proteínas de asimilación lenta antes de acostarse.
• En el caso de que quieras evitar el catabolismo muscular, lo mejor es tomar un batido de proteínas por la mañana.
• Si quieres sacar partido a tu entrenamiento de fuerza, te recomendamos tomar un batido de proteínas con hidratos de absorción lenta antes de entrenar.
• Y, por último, los batidos de proteínas post entrenamiento te servirán para aportar inmediatamente los nutrientes necesarios para reparar los músculos.

Ambos momentos del día tienen sus ventajas, aunque también sus inconvenientes. Así pues, la mejor hora será siempre la que te permita conseguir una rutina, porque de ello dependerá que integres el deporte en tu vida.

Para evitar bajones (hipoglucemia), en vez de tomar azúcar de 15 a 45 minutos antes del ejercicio, intenta tomarlo justo antes de hacer ejercicio (el cuerpo no tendrá tiempo para liberar la insulina que contribuye al «choque») o elige alimentos previos al ejercicio que no te produzcan un alto contenido de azúcar en sangre, como avena o tostadas integrales.

No. Debes consumir siempre las suficientes, ni más ni menos, principalmente de fuentes saludables como el aceite de oliva, nueces, etc. y que no sean TRANS (evita las frituras y grasas de alimentos procesados). Las grasas son necesarias para el correcto funcionamiento del organismo. Comer menos grasa de la que necesitas no hará que pierdas grasa corporal.

Según los estudios científicos, el aumento en la síntesis de proteína, es decir, el crecimiento muscular, se produce en unas 48 horas, pero la recuperación estructural puede durar varios días más dependiendo del volumen de trabajo realizado. Por tanto, no es recomendable entrenar más de 2 veces por semana el mismo grupo muscular.