RUTINA 1:

• Press en banco inclinado con mancuernas:
  20,18 12,6,6
• Aperturas con mancuernas:
  18,16, fallo , fallo
• Press barra plano:
  15,12,8,6 (descanso pausa).
• Fondos en el suelo al fallo con los dedos hacia fuera:
  Haz dos series.

RUTINA 2:

• Cruce de polea baja a una mano:
  20,18,16,15
• Press inclinado barra:
  18,16,12,10,10
• Aperturas mancuernas:
  20,15,12,12 (descanso pausa).
• Fondos en suelo con cambio de postura de manos al fallo. Abierta, media, cerrada.
  Repite dos veces.